Фонд Інна

Здоровий сон – здорове тіло

51
Прагнення жити - Здоровий сон – здорове тіло | Фонд Інна

Всім добре відомо, що недосипання, поганий сон і безсоння чинять негативний вплив на організм. Багато з власного досвіду знають, що без повноцінного сну самопочуття погіршується, з’являється дратівливість і апатія. Все це відбувається через нестачу мелатоніну в організмі. Мелатонін – це гормон, який виробляється тільки під час сну. Його важливість в організмі не можна перебільшити, оскільки він контролює роботу всієї ендокринної системи. Через два дні безсоння змінюється гормональний фон, порушуються нейронні зв’язки. Ще через дві доби починається руйнування клітин головного мозку. А через шість діб – патологічні процеси в організмі стають незворотними.
Якщо людина спить менше 6 годин на добу, то рівень мелатоніну знижується, що призводить до порушень роботи імунної системи. А саме вона відповідає за знищення недоброякісних клітин, які є в організмі кожної людини. Якщо ці клітини не будуть регулярно знищуватися імунною системою, то злоякісна пухлина гарантована. Зв’язок знайшли і представники Ісландського ракового суспільства, які з’ясували, що чоловіки, погано сплять ночами, до двох разів частіше почули діагноз «рак простати». А японські колеги виявили, що жінки, які сплять максимум 6 годин за ніч, на 62% частіше мали рак грудей в порівнянні з тими, хто спав більше 7 годин.
Тому, людям, які сплять менше 6 годин на добу, варто переглянути свій режим сну. Лікарі стверджують, що найкорисніший сон з 22:00 до 2:00, оскільки саме в цей час в організмі повинен вироблятися мелатонін. Якщо ж це не можливо через режим роботи або інших причин, то вони рекомендують компенсувати «недосип» денним сном протягом наступної доби (а не на вихідні, як ми звикли!), Приблизно така ж кількість годин, якого не вистачило для повноцінного сну.
Тому бережіть своє здоров’я, спите міцно і приділяйте цьому достатньо часу!